Kettlebell adalah alat fitnes tradisional yang berasal dari Rusia, dinamakan demikian karena kemiripannya dengan pot air.Kettlebell memiliki desain unik dengan pegangan dan bodi logam bulat, menjadikannya ringan dan mudah digenggam.Peralatan ini dapat digunakan dalam berbagai latihan, yang secara efektif melibatkan beberapa bagian tubuh, seperti pinggul, paha, punggung bawah, lengan, bahu, dan otot inti.
Pemilihan bobot kettlebell sangat penting untuk efektivitas latihan.Umumnya, pemula dapat memilih beban berbeda berdasarkan jenis kelaminnya.Pemula pria bisa memulai dengan 8 hingga 12 kilogram, sedangkan wanita bisa memulai dengan 4 hingga 6 kilogram.Seiring dengan peningkatan tingkat latihan, bobot kettlebell dapat ditingkatkan secara bertahap untuk menantang dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Dalam hal gerakan latihan tertentu, kettlebell dapat digunakan dalam berbagai latihan, seperti:
1. Ayunan Kettlebell: Menargetkan otot pinggul, paha, dan punggung bawah.Kunci dari gerakan ini adalah memegang kettlebell dengan kedua tangan, mencondongkan tubuh ke depan, dan mengayunkannya ke belakang sebelum secara eksplosif mengayunkannya ke depan setinggi dada.
2. Baris Kettlebell Dua Lengan: Melatih otot lengan, bahu, dan punggung.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan pegang kettlebell di masing-masing tangan dengan genggaman overhand.Tarik kettlebell hingga setinggi bahu dengan menyatukan tulang belikat Anda.
3. Kettlebell Goblet Squat: Melibatkan pinggul, kaki, dan otot inti.Posisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu, pegang kettlebell pada pegangannya dengan kedua tangan, siku dimasukkan ke dalam, dan pertahankan postur tegak.Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dengan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
Saat membeli kettlebell, pilih bobot dan model yang sesuai berdasarkan tujuan dan level latihan Anda.
Kesimpulannya, kettlebell adalah peralatan kebugaran serbaguna, mudah digunakan, dan sangat efektif yang cocok untuk olahragawan dari semua tingkatan.Mereka secara efektif meningkatkan kebugaran fisik dan kekuatan otot.
Waktu posting: 12 Des-2023